피부에 좋은 글루타치온 효과와 글루타치온이 많은 음식 10가지,그리고 섭취 방법과 주의 사항

글루타치온 효과

글루타치온은 세 가지 아미노산(글라이신, 시스테인, 글루탐산)이 결합한 황 함유 아미노산으로, 우리 몸의 모든 세포에서 발견되는 강력한 항산화제입니다. 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하고 노화를 억제하는 데 도움을 줍니다.
글루타치온의 효과는 다음과 같습니다.
멜라닌 생성 억제
멜라닌은 피부의 색소를 만드는 물질로, 멜라닌이 과도하게 생성되면 주근깨, 기미, 잡티 등의 색소 침착이 발생할 수 있습니다. 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝고 맑게 만들어줍니다.
항염 작용
글루타치온은 피부 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 여드름, 아토피 피부염, 건선 등의 피부 염증을 개선하는 효과가 있습니다.
콜라겐 생성 촉진
글루타치온은 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

반응형

글루타치온이 많은 음식 10가지

글루타치온은 식품에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 음식으로 섭취하는것도 좋은 방법이라고 봅니다.

다음은 글루타치온이 많은 음식 10가지입니다.
1.브로콜리
브로콜리는 글루타치온의 함량이 매우 높은 음식입니다. 100g당 170mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
2.토마토
토마토는 라이코펜과 글루타치온이 풍부한 음식입니다. 100g당 27mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
3.양파
양파는 글루타치온과 퀘르세틴이 풍부한 음식입니다. 100g당 14mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
4.마늘
마늘은 글루타치온과 알리신, 셀레늄이 풍부한 음식입니다. 100g당 10mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
5.오트밀
오트밀은 글루타치온과 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식입니다. 100g당 6.5mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
6.아스파라거스
아스파라거스는 글루타치온과 비타민 C, 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 100g당 5.6mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
7.시금치
시금치는 글루타치온과 비타민 C, 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 100g당 5.2mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
8.레드비트
레드비트는 글루타치온과 비타민 C, 베타카로틴이 풍부한 음식입니다. 100g당 4.3mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
9.연어
연어는 오메가-3 지방산과 글루타치온이 풍부한 음식입니다. 100g당 3.8mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
10.닭고기
닭고기는 단백질과 글루타치온이 풍부한 음식입니다. 100g당 3.7mg의 글루타치온이 함유되어 있습니다.
글루타치온을 섭취하는 방법

글루타치온은 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다양한 음식을 골고루 섭취하여 글루타치온을 충분히 섭취하도록 합니다.
글루타치온은 열에 약하기 때문에 생으로 섭취하거나 가열할 때는 짧은 시간 동안 살짝 익히는 것이 좋습니다.
글루타치온이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 피부 건강뿐만 아니라 다음과 같은 건강상의 이점도 기대할 수 있습니다.
면역력 강화
간 기능 개선
노화 방지
암 예방
글루타치온을 섭취하는 팁
브로콜리, 토마토, 양파, 마늘, 오트밀, 아스파라거스, 시금치, 레드비트, 연어, 닭고기 등 글루타치온이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취합니다.
생으로 섭취하거나 가열할 때는 짧은 시간 동안 살짝 익힙니다.
글루타치온과 시너지 효과를 내는 비타민 C, 셀레늄, 아연 등의 영양소를 함께 섭취합니다.
글루타치온 보충제 섭취 시 주의사항

글루타치온 보충제는 과도하게 섭취할 경우 간 손상, 두통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 의사와 상담 후 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.