먹덧(입덧 중 음식과 관련된 증상) 관련 모든 정보 완벽 가이드

먹덧은 임신 초기에 나타나는 입덧(Nausea and Vomiting of Pregnancy, NVP)의 한 유형으로, 특정 음식에 대한 강한 식욕이나 거부감이 나타나는 증상을 의미합니다. 일반적으로 임신 49주 사이에 시작되어 1216주경에 완화되지만, 개인차가 큽니다.

 

1. 먹덧의 원인

먹덧은 호르몬 변화, 후각 및 미각 변화, 신체 방어 기제 등이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

① 호르몬 변화

• 임신 초기에는 hCG(인간 융모성 생식선 자극 호르몬) 수치가 급격히 증가하면서 입덧과 먹덧 증상을 유발합니다.
• 에스트로겐과 프로게스테론 수치도 변화하면서 후각과 미각이 예민해집니다.

② 후각과 미각의 변화

• 임신 중에는 후각이 예민해져 특정 냄새에 강한 반응을 보일 수 있습니다.
• 특정 음식의 맛이 더 강하게 느껴지거나 역하게 느껴질 수도 있습니다.

③ 신체의 방어 기제

• 임신 초기에는 태아를 보호하기 위해 잠재적으로 해로운 음식(예: 생선, 날고기, 특정 향신료 등)에 대한 거부감이 커질 수 있습니다.
• 반대로, 몸이 필요로 하는 영양소가 포함된 특정 음식이 더 끌릴 수도 있습니다.

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2. 먹덧의 증상

먹덧은 개인차가 크며, 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다.

① 특정 음식에 대한 강한 갈망(폭식 경향)

• 특정 음식(예: 단 음식, 신 음식, 짠 음식, 패스트푸드 등)에 대한 강한 욕구
• 한 가지 음식만 계속 먹고 싶어짐
• 먹으면 기분이 좋아지거나 안정감을 느낌

② 특정 음식에 대한 강한 거부감

• 평소 좋아하던 음식이 갑자기 역겨워짐
• 냄새만 맡아도 구역질이 나거나 속이 울렁거림
• 특히 기름진 음식, 고기, 생선, 향신료가 강한 음식에 거부감을 느낌

③ 공복 시 심한 속 울렁거림

• 공복이 되면 구역질이 심해지거나 속이 쓰라림
• 먹어야 속이 편해지는 느낌이 들며, 식사를 자주 해야 하는 경우가 많음

3. 먹덧에 좋은 음식과 피해야 할 음식

① 먹덧에 좋은 음식

1) 입덧 완화 효과가 있는 음식

• 생강차: 메스꺼움을 줄이는 효과가 있음
• 레몬: 상큼한 향이 구토감을 완화하는 데 도움
• 토마토: 수분 함량이 높고 산뜻한 맛으로 부담이 적음
• 오이: 속을 진정시키고 수분 보충에 도움

2) 부담 없이 먹을 수 있는 가벼운 음식

• 죽(쌀죽, 호박죽 등): 위에 부담이 적음
• 바나나: 소화가 잘되고 당분이 있어 에너지를 공급
• 크래커, 토스트: 속을 편안하게 하고 위산을 흡수

3) 소화에 좋은 단백질 식품

• 삶은 달걀: 단백질이 풍부하며 냄새가 강하지 않음
• 두부: 부담 없이 단백질을 보충할 수 있음
• 살코기 닭고기: 지방이 적어 비교적 소화가 쉬움

② 먹덧 시 피해야 할 음식

• 기름지고 튀긴 음식: 소화가 어렵고 메스꺼움을 유발
• 강한 향신료 음식(마늘, 고추, 카레 등): 후각을 자극해 구토 유발 가능
• 카페인 함유 음료(커피, 초콜릿, 에너지 음료 등): 속을 불편하게 하고 수분을 빼앗음
• 탄산음료: 위를 팽창시켜 속이 더 불편할 수 있음
• 너무 찬 음식: 위에 자극을 줄 수 있음

4. 먹덧을 완화하는 생활 습관

① 식사 습관 조절

✔ 소량씩 자주 먹기 → 공복을 피하고 속이 울렁거리는 것을 막아줌
✔ 아침 식사를 가볍게 시작 → 공복이 길어지면 먹덧이 심해질 수 있음
✔ 기상 직후 크래커나 견과류 섭취 → 속이 울렁거리는 것을 방지

② 냄새 관리

✔ 음식 냄새가 강한 조리는 피하기
✔ 찬 음식 활용(냄새가 덜함) → 예: 차가운 과일, 샐러드
✔ 환기 자주 하기 → 실내 공기를 신선하게 유지

③ 스트레스 관리

✔ 스트레스와 피로가 먹덧을 악화시킬 수 있음 → 충분한 휴식 필요
✔ 산책이나 가벼운 운동 → 기분 전환 및 소화에 도움

 

5. 먹덧이 너무 심할 때 대처법

먹덧이 심해 일상생활이 어려울 정도라면 의사의 상담이 필요할 수 있습니다.

① 병원 방문이 필요한 경우

• 하루 3번 이상 심한 구토
• 음식이나 물을 거의 섭취할 수 없음
• 체중이 5% 이상 감소
• 극심한 피로감과 탈수 증상(어지러움, 소변량 감소 등)

② 병원에서 가능한 치료 방법

• 입덧 완화 약물(예: 피리독신, 독실아민) 처방 가능
• 수액 치료: 심한 탈수가 있는 경우
• 영양 보충제(비타민 B6 등) 제공 가능

먹덧은 임신 중 자연스러운 증상이지만, 증상이 심하면 생활이 불편해질 수 있습니다.
음식을 적절히 조절하고, 생활 습관을 개선하며, 필요할 경우 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.
또한, 개인마다 먹덧의 양상이 다르므로 본인의 몸에 맞는 음식을 찾아가는 과정이 필요합니다. 😊

위 정보는 일반 정보이며 더 자세한 정보는 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.