호르몬으로 인한 생리 주기의 감정 변화, 줄이는 방법 등 관련된 모든 정보

호르몬은 생리 주기 동안 감정에 큰 영향을 미칩니다. 생리 주기는 일반적으로 **4단계(생리기, 여포기, 배란기, 황체기)**로 나뉘며, 각 단계에서 호르몬 변화에 따라 감정도 변할 수 있습니다.

 

1. 생리 주기와 호르몬 변화

① 생리기 (월경기) (1~5일)

• 호르몬 변화: 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 감소
• 감정 변화
  • 피로, 우울감, 무기력
  • 짜증, 불안, 감정 기복
  • 신체적 통증(생리통)으로 인한 스트레스
• 이유: 에스트로겐 감소로 인해 세로토닌(행복 호르몬) 감소, 기분이 가라앉음

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② 여포기 (6~14일)

• 호르몬 변화: 에스트로겐 증가, FSH(난포자극호르몬) 증가
• 감정 변화
  • 에너지 증가, 긍정적인 기분
  • 집중력 향상, 사회성이 높아짐
  • 운동 능력 및 성욕 증가
• 이유: 에스트로겐이 증가하면서 세로토닌과 도파민(행복감과 동기 부여를 담당하는 신경전달물질) 증가

③ 배란기 (14~16일)

• 호르몬 변화: 에스트로겐 최고점, LH(황체형성호르몬) 급증
• 감정 변화
  • 자신감 상승, 활발함
  • 성욕 증가
  • 감정이 격해질 수 있음(사소한 일에도 예민해질 수 있음)
• 이유: 배란을 돕기 위해 도파민과 옥시토신(애착 호르몬) 증가, 하지만 프로게스테론이 서서히 상승하면서 감정 기복이 생길 수도 있음

④ 황체기 (17~28일) – PMS(생리 전 증후군) 발생 가능

• 호르몬 변화: 프로게스테론 증가, 에스트로겐 감소
• 감정 변화
  • 우울감, 예민함, 짜증
  • 불안감, 감정 기복 심화
  • 사회적 활동 회피 경향
  • 식욕 증가, 단 음식(초콜릿 등) cravings
• 이유: 프로게스테론이 중추신경계를 안정시키는 역할을 하지만, 급격한 변동이 감정에 부정적인 영향을 미침. 또한, 세로토닌 감소로 우울감과 불안감 증가

2. 감정 변화를 줄이는 방법

✅ 식습관 조절

• 세로토닌 증가 식품: 바나나, 견과류, 다크 초콜릿, 연어
• 혈당 안정: 저혈당이 감정 기복을 심하게 만드므로 정제된 탄수화물(빵, 설탕) 줄이기
• 마그네슘 섭취: 초콜릿 cravings를 줄이고 신경 안정(견과류, 녹색 채소)

✅ 운동 & 활동

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가, 필라테스): 엔도르핀 분비로 기분 개선
• 강한 운동(러닝, 근력 운동): 도파민과 세로토닌 증가, 스트레스 감소

✅ 수면 & 휴식

• 수면 부족 → 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 감정 기복 심화
• 충분한 수면(7~9시간) & 명상, 따뜻한 목욕 추천

✅ 기록하기

• 생리 앱을 활용해 감정 변화를 기록하면 패턴을 파악하고 대처하기 쉬움

✅ 필요 시 영양제 & 호르몬 치료 고려

• 심한 PMS나 PMDD(월경 전 불쾌 장애) 경우, 병원 상담 후 치료 가능

3. 결론

✔ 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 감정에 큰 영향을 미친다.
✔ 여포기 & 배란기에는 긍정적인 기분 상승이 많고, 황체기 & 생리기에는 감정 기복이 심할 수 있다.
✔ 식습관, 운동, 수면 관리, 감정 기록 등을 통해 감정 변화를 완화할 수 있다.

 

위 정보는 일반 정보이며 더 자세한 정보는 전문가의 도움을 받으시길 바랍니다.